Mau Bayi Tidur Nyenyak Di Malam Hari? Ini Yang Saya Lakukan

Tidur merupakan kebutuhan yang sangat penting bagi manusia. Sama pentingnya seperti makan dan minum. Tidur yang baik adalah tidur yang cukup (sesuai dengan kebutuhan waktu tidur) dan berkualitas. Tidur yang cukup dan berkualitas bermanfaat untuk kesehatan fisik maupun kesehatan mental.

[Disclosure : Artikel ini disponsori oleh Goo.N. Artikel ini diterbitkan pertama kali pada tanggal 15 Desember 2016 dan diperbarui pada tanggal 1 Januari 2020]

Saat tidur, tubuh akan mengalami proses perbaikan dan detoksifikasi (pengeluaran racun) secara efektif dan efisien. Sel-sel dan jaringan tubuh yang rusak akan diperbaiki dan diganti dengan yang baru, tekanan darah yang meningkat akan diturunkan, dan daya tahan tubuh akan dikuatkan. Selain itu, tubuh juga akan memproduksi hormon pertumbuhan (human growth hormone atau HGH), hormon melatonin, dan hormon seks (testosteron, follicle-stimulating hormone atau FSH, dan luteinizing hormone atau LH).

Untuk bayi, tidur yang cukup dan berkualitas tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik dan kesehatan mentalnya tapi juga sangat penting untuk tumbuh kembangnya. Salah satu contoh adalah perkembangan otak. Pada bayi yang tidurnya cukup dan berkualitas, perkembangan otaknya akan lebih cepat dan lebih baik.

Bayi yang tidurnya cukup dan berkualitas juga akan memberikan dampak baik pada orang tua. Orang tua bisa beristirahat dengan cukup dan baik sehingga, secara fisik, orang tua akan lebih prima dan, secara mental, emosi orang tua menjadi lebih stabil terutama saat mengurus bayi dan melakukan aktivitas lainnya.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan bayi untuk tidur?

Lama waktu yang dibutuhkan untuk tidur tergantung pada usia. Semakin bertambah usia seseorang, maka semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk tidur. Pada bayi, sebagian besar waktunya akan digunakan untuk tidur.

Seperti yang bisa dilihat di chart di bawah. Pada usia 0-3 bulan (newborn), disarankan untuk tidur sebanyak 14-17 jam per hari. Sedangkan, pada usia 4-11 bulan (infant), disarankan untuk tidur sebanyak 12-15 jam per hari.

Pola tidur bayi masih belum teratur tapi pelan-pelan pola tidur ini akan bergeser sehingga waktu tidur di malam hari akan lebih banyak dibanding di siang hari. Berdasarkan pengalamanku, aku mulai bisa membentuk pola tidur anakku ketika anakku memasuki usia 3 bulan.

Apa akibatnya kalau tidur bayi tidak cukup dan tidak berkualitas?

Bayi yang tidurnya tidak nyenyak akan menyebabkan kebutuhan waktu tidurnya tidak tercukupi dan tidurnya menjadi tidak berkualitas. Banyak orang berpendapat bahwa hal ini biasa terjadi pada bayi dan akan membaik dengan sendirinya seiring dengan bertambahnya usia. Padahal, kalau hal ini tidak segera ditangani secara baik dan benar, maka dapat mengganggu tumbuh kembang serta kesehatan fisik dan kesehatan mental bayi. Bayi juga akan lebih rentan terhadap berbagai penyakit karena daya tahan tubuhnya tidak cukup kuat.

Bayi yang waktu tidurnya tidak cukup dan tidurnya tidak berkualitas akan lebih mudah rewel, sulit diatur, dan memungkinkan terjadinya tantrum (ledakan emosi yang, biasanya, ditandai dengan sikap keras kepala, marah-marah, menjerit-jerit, berteriak-teriak, membanting barang, membangkang yang sulit untuk ditenangkan). Lebih lanjut lagi, kalau hal ini tidak segera ditangani secara baik dan benar, maka akan berkembang menjadi gangguan perilaku. Bayi yang waktu tidurnya tidak cukup dan tidurnya tidak berkualitas juga akan mengalami kelelahan sehingga kemampuan belajarnya akan menurun yang akan memengaruhi aspek kognitif, afektif, dan psikomotornya.

Oleh karena itu, orang tua perlu memperhatikan dan membuat bayinya tidur dengan nyenyak supaya waktu tidurnya cukup dan tidurnya berkualitas guna mencegah hal-hal yang tidak diinginkan muncul dan berlanjut sampai dewasa.

Bagaimana cara supaya bayi tidur nyenyak sehingga waktu tidurnya cukup dan tidurnya berkualitas?

Salah satu hal yang aku syukuri dalam hidupku adalah anakku tidurnya ngga susah. Tentu hal ini tidak terjadi begitu saja melainkan dicapai dengan keteguhan hati, disiplin, persisten, dan konsisten. Berikut ini adalah cara-cara yang aku lakukan supaya anakku dapat tidur nyenyak:

Membuat rutinitas sebelum tidur

Setiap sekitar pukul 21, aku akan menyiapkan anakku untuk tidur dengan melakukan rutinitas sebelum tidur. Aku akan menyusui dan mengganti popoknya. Kalau bayi merasa kenyang dan merasa 'bersih' tentu tidurnya akan lebih nyenyak.

Rutinitas sebelum tidur ini penting dilakukan untuk memberi tanda pada bayi bahwa sudah waktunya tidur sekaligus membentuk kebiasaan bahwa setiap pukul segitu adalah waktunya tidur dan setiap mau tidur harus ‘bersih-bersih’ dulu.

Kalau kamu bertanya, "Kenapa pukul 21?" Jawabannya, ya, karena aku bersiap tidur di jam segitu 😁

Memakaikan pakaian yang nyaman

Bagiku, yang paling penting aku perhatikan ketika memilih pakaian untuk dipakai anakku tidur adalah pakaiannya harus terbuat dari bahan yang mudah menyerap keringat karena anakku mudah berkeringat. Kalau bahan pakaiannya tidak mudah menyerap keringat, selain bisa membuat anakku merasa tidak nyaman yang berakibat tidurnya menjadi tidak nyenyak, juga bisa menjadi pemicu terjadinya biang keringat/keringat buntet (miliaria).

Selain bahan pakaian, yang juga menjadi perhatianku adalah ukuran pakaian harus pas (tidak terlalu besar juga tidak terlalu kecil) dan, kalau ada bagian pakaian yang menggunakan karet (misalnya di bagian tangan atau pinggang), maka harus dipastikan karetnya tidak terlalu ketat.

Menggunakan popok sekali pakai

Satu hal yang aku perhatikan ketika memilih popok sekali pakai untuk anakku adalah daya serapnya harus baik. Kalau daya serap popok tidak baik, maka ketika bayi buang air saat tidur, area kemaluan dan bokongnya akan basah dan lembab. Hal ini tentu akan menjadikan bayi merasa tidak nyaman. Tidurnya pun menjadi tidak nyenyak. Popok yang mempunyai daya serap baik akan memberikan kenyamanan pada bayi saat tidur sehingga tidurnya menjadi nyenyak.

Sesuai dengan yang aku cari, aku memilih popok GOO.N Excellent Dry untuk anakku karena popok ini dilengkapi dengan pee lock system yang akan menyerap dan mengunci urine dengan kuat sehingga permukaan popok tetap kering selama dipakai. Selain itu, popok ini juga mempunyai breathable backsheet yaitu lapisan berpori yang akan menjaga kulit bayi tetap kering. Walau begitu, tetap perlu diingat, jangan membiarkan popok tidak diganti semalaman ya.

Mengenali tanda bayi mengantuk

Secara umum, bayi yang mengantuk akan menunjukkan beberapa tanda. Tugas orang tua adalah mengamati dan mengenali tanda-tanda ini. Berikut adalah beberapa tanda bayi mengantuk:

• Aktivitas dan gerakan bayi akan berkurang.
• Wajah dan pandangan mata tampak sayu.
• Sering menguap.
• Menggosok-gosokkan tangannya ke mata.
• Menyentuh, menarik atau seperti menggaruk-garuk telinga.
• Mengisap-isap jari-jarinya.
• Melengkungkan punggungnya (seperti gerakan ngulet).
• Rewel atau menangis.

Ketika tanda-tanda ini muncul, segera tidurkan bayi sehingga waktu mengantuknya tidak terlewat. Dengan begitu, orang tua akan lebih mudah untuk membuat bayinya tidur nyenyak.

Memperdengarkan murottal

Awalnya, saya dan ayahnya berkomitmen untuk sering memperdengarkan ayat-ayat Quran sejak anak kami berada dalam kandungan, baik yang dilantunkan langsung oleh saya atau ayahnya maupun melalui fitur murottal di aplikasi Al-Qur'an Indonesia yang ada di smartphone saya, dengan tujuan untuk mengenalkan Quran sedini mungkin. Saya dan ayahnya juga berpikir, semakin dini dan semakin sering bayi kami diperdengarkan ayat-ayat Quran, maka ayat-ayat Quran akan terekam dalam ingatannya.

Tapi kemudian, setelah diperhatikan, ternyata murottal ini juga berpengaruh terhadap tidurnya. Tidur anak saya menjadi nyenyak. Begitu juga saat anak saya mau tidur dan bangun tidur. Proses menuju tidurnya lebih cepat dan saat bangun tidur pun biasa-biasa saja. Bangun ya bangun. Malah seringkali bangun tidurnya disertai senyum dan tawa, hehe ^^

Selain murottal (membaca Quran sesuai dengan kebenaran bacaannya), kamu juga bisa memperdengarkan musik atau lagu pengantar tidur yang menenangkan (lullaby). Sekarang kan sudah banyak ya aplikasinya. Tinggal download yang menurut kamu sesuai.

Mengatur suhu kamar

Sebelum tidur, pastikan suhu di kamar tidak terlalu panas juga tidak terlalu dingin agar bayi nyaman untuk tidur dan tidurnya bisa nyenyak. Nah, yang tricky adalah karena zaman sekarang cuaca sulit ditebak. Panas terik dan hujan deras bisa terjadi dalam sehari dan dalam waktu berdekatan sehingga suhu udara pun jadi berubah-ubah. Tempo-tempo kepanasan, tempo-tempo kedinginan.

Untuk menyiasati kondisi ini, saya menyediakan air conditioner dan kipas angin yang bisa dikendalikan dengan remote control di kamar. Jadi, saya bisa menyesuaikan dan mengatur suhu kamar tanpa harus repot. Mainkan saja remote control-nya 😁

Sebagai catatan, kalau menggunakan air conditioner, setel suhu pada kisaran 24-26 derajat Celcius dan arahkan angin supaya tidak langsung tertuju pada bayi. Begitu juga kalau menggunakan kipas angin. Setel putaran kipas pada setelan sedang dan arahkan angin supaya tidak langsung tertuju pada bayi.

Mematikan lampu

Sebaiknya, matikan lampu sebelum tidur. Termasuk ketika bayi belum mau tidur padahal sudah waktunya tidur. Kenapa? Pertama, supaya bayi bisa belajar membedakan antara waktu siang dan malam. Ini penting untuk pembentukan pola tidurnya. Kedua, dalam keadaan gelap, tubuh akan memproduksi hormon melatonin. Hormon melatonin adalah hormon yang berperan, salah satunya, dalam sistem daya tahan tubuh dan membuat tidur menjadi nyenyak sehingga tidur pun menjadi cukup dan berkualitas.

sumber : www.thebabyologist.com

Aku pribadi terbiasa tidur dengan kondisi kamar gelap total. Tapi, setelah ada anak, aku tidak bisa mengkondisikan kamarku secara gelap total lagi karena pastinya di malam hari aku akan menyusui atau mengganti popok anakku. Untuk itu, aku mengandalkan lampu yang ada di Duux Air Purifier. Duux Air Purifier ini sebenarnya adalah pembersih udara tapi ada lampu redup untuk tidurnya juga.

Selain itu, aku juga menggunakan lampu Philips yang bisa dikendalikan dengan remote control sebagai lampu kamar. Jadi, kalau di malam hari aku perlu menyalakan lampu, misalnya ketika mau mengganti popok, aku tidak perlu repot naik turun tempat tidur untuk menyalakan dan mematikan lampu. Tinggal pencet saja remote controlnya. Lampu Philips ini juga bisa diatur terang redupnya sehingga mata tidak kaget ketika lampu dinyalakan.

Tidak buru-buru memeriksa saat bayi terbangun

Saat anakku terbangun, aku tidak langsung memeriksanya. Aku tunggu dulu. Kenapa? Biasanya, bayi terbangun karena mau menyusu, minta diganti popoknya, atau merasa tidak nyaman tapi bisa juga sekedar terbangun. Dengan aku tidak buru-buru memeriksa anakku saat terbangun, aku bisa memberikan kesempatan pada anakku untuk belajar menidurkan dirinya sendiri.

Kalau durasi terbangunnya lama, apalagi kalau disertai tangisan yang menandakan anakku memang mau menyusu atau minta diganti popoknya, maka aku akan memeriksa, menyusui atau mengganti popoknya tanpa bersuara (diam). Misalnya, kemudian, anakku mengoceh dan seolah mengajak aku bermain, aku tidak akan meladeni. Aku hanya akan tersenyum dan bilang, “Tidur lagi yuk, Nak. Sudah malam. Malam itu waktunya tidur. Mainnya besok lagi ya,” Kemudian, aku tidur supaya, kalau anakku melihat aku, ya, yang dilihat ibunya tidur. Hal ini perlu aku lakukan supaya anakku bisa belajar membedakan kapan waktunya tidur dan kapan waktunya main.

Sabar

Mengurus bayi, apalagi bayi baru lahir (newborn), memang tidak mudah. Termasuk membuat bayi tidur nyenyak. I feel you, Mom, Dad. Sering kali kita merasa panik dan frustasi ketika bayi rewel atau menangis padahal sepertinya semua hal sudah kita lakukan untuk menenangkan walau, sebenarnya, rewel atau menangis itu adalah salah satu cara bayi untuk berkomunikasi dengan sekitarnya.

Tidak ada cara lain untuk mengatasi ketidakmudahan ini selain menenangkan dan mengendalikan diri. Sabar. Toh, semua berproses. Tidak ada gunanya mengeluarkan emosi negatif, apalagi marah, karena hanya akan membuat lelah. Selain itu, emosi negatif yang orang tua keluarkan dan sampaikan secara langsung maupun tidak langsung akan berpengaruh terhadap bayi. Bukannya malah tenang, bayi akan semakin 'semangat' rewel atau menangis. Akhirnya, jangankan nyenyak, tidur saja tidak.

Sebaliknya, orang tua yang bisa mengendalikan emosi, maka bayinya juga akan lebih stabil emosinya sehingga dalam kesehariannya akan lebih tenang dan menyenangkan. Termasuk dalam urusan tidur.

Baca juga : Kehamilan Trimester Pertama

Itu adalah cara-cara yang aku lakukan untuk membuat anakku tidur nyenyak di malam hari. Kalau kamu, apa yang kamu lakukan supaya bayimu tidur nyenyak di malam hari? Share di kolom komentar ya 😉